اريد اصدقاء لمشاركتي بمشواري في سبيل الوصول للرشاقة

ماشاء الله يا بدور

بتعرفي انك صرتي حديثنا الشاغر وكلنا عم نحكي عنك وعن قوة اصرارك وعزيمتك

وفكرتك الحلوه


الله يوفقك يارب

ونستنى النتائج ومتابعة برنامجك

بالتوفيق

ميمي

صباح الورد والفل

والله سيد وائل كأنك جالس معانا والله اني امصورة كل شي حتي اجهزة الرياضة ألى عندي
وفطوري وكل وجبة احطها بفمي بس والله حاولت انزل الصور ماتطلع معاي الصورة تطلع بيضة وحاولت بنتي بس ماقدرت اشرحلي الطريقة فربما منتداك لة طريقة خاصة بالتحميل

وانشالله ميمي بوقفتكم معاي راح ابيض الوجة واكسب رهاني مع نفسي

غداً مع بداية السنة الجديد راح اكتب يومياتي مع الرجيم مع ذكر وزني بالصباح

برنامجي اليوم
قبل ماطلع الصبح شربت منقوع الليمون والكمون
وانا طلعة الشغل أخت معاي قنينة لتر اناناس سيزر وانا امواصلة لحد الحين بشربها لحد ما اقضي عليها قبل لا يخلص الدوام
اما الغداء والعشاء مادري بعدين بافكرلأني لحد الحين مامشيت على جدول معين( وغداً البداية والله يعينا على النهاية)

مرحبا صديقاتي , اصدقائي

اكيد راح اتقولو اني نسيت الوضوع
لا والله بس لأن قضيت اجازتي بالعزبة وما كان عندي ميزان وبصراحة كنت امخربطه جداً بالاكل
بس كنت متواصلة مع المنتدي عن طريق البلاك بيري

ونتيجة الخربطة طلعت على الميزان اليوم الصبح فكان 89 كيلو وكانت النتيجة متوقعة لأني اخذت راحتي بالاجازة ولكني انا ابتدأت اليوم وان شالله مواصلة وراح احاول الدخول اليومي

وراح انزل الصور بعد ما اشوف الطريقة من مساعد المنتدى
انا قلت اني بتبع برنامج د.فادي بس راح ابدل بة شوية لأن فطورة كلة بيض وانا ماقدر آخد معاي بيض الشغل

تحياتي

السلام عليكم اذهبي لهذا الموضوع وحملي البرنامج الموجود

هذا البرنامج مفيد جداً لكل مستعملي صور الموبايل على كمبيوتراتهم

أولا حجم صورة الموبايل بيكون كبير يعني ضروري تصغيرالصورة

والطريقة موجودة مع الشرح بالصور

ثاني شي

الصورة لازم يكون إمتدادها بالحفظjpeg حتى ما تكون كبيرة ولا تعمل معك مشكلة عدم ظهور سواء بالرسائل الأيميل أو المنتديات

كمان الطريقة موجودة

مع تحياتي





برنامج لتغير حجم الصور وعروض شيقة كثيرة

مرحباااااااااااااااااااااا

انا كنت متأكدة من نفسي اني ماراح التزم ببرنامج رجيم محدد فخليتها ع الله بس اني راح اكل المسموح ببرنامج اغلب الرجيمات وامتنع قدرالمستطاع عن الممنوعات

البارحة لم افطر بس شربت منقوع الليمون والكمون وتغديت صينية دجاج بالخضار بس مو اكلتها كلها !!! بس قطعه من الفخذ وكثرت الخضار+ رغيف
واما العشا فكتفيت بسندوتش جبن +عصير كرفس بالانانس (الله لايوريكم طعمة مقزز بس استحملت في سبيل الرشاقة)

واليوم الصبح وزنت فكان 88.7 ك
يعني نزلت 300 جرام الحمد لله نعمة

تحياتي

مرحبا بدور اخبارك واخبار ريجيمك

ما عاد كملتي لنا يومياتك ليكون وقفتي


طمنينا شو صار معك وقديش صار وزنك بهالاسبوع


عم نستنى النتائج على احر من الجمر

مساء الورد والفل والياسمين على الجميع

والله اشتقت لكم كثير
والله العالم اني لم استطع الدخول كل هذي الفترة لظروف اكبر مني

بس كنتو دوم على البال

اشكركم يالريم ومنال على الدخول لموضوعي بغيابي

بالنسبة عن الرجيم لم اتبع رجيم محدد ووزني ثابت ما تغير

اكتشفت من الثبات ان جسمي يتخلص من الدهون اليومية اول بأول اما الدهون السابقة فمكانها لم تتزحزح

خصوصاً ان ماعندي وقت لممارسة رياضة المشي وآخر مرة دخلت فيها المنتدي مشيت ساعه الا ربع وبعدها مامشيت ابداً

لما دخلت اليوم المنتدي تحمست اكثر خصوصاً لما شفت رد الريم ومنال
انا وزنت اليوم الصبح على اساس ادخل وانزل الصورة الحين لأن عندي وقت للجلوس على النت اليوم

هذا وزني اليوم 23-1-2010



معلش ماعندي وقت اصغر الصورة هههههههه

راح اتبع هذي المرة رجيم خال من الرز و الماكرونة
لأني ابصراحة احب الرزوالماكرونة بجنون واحس لما القيهم من قائمة طعامي راح ينزل وزني

راح انزل وزني كل سبت

مرحبا حبيباتي

طبعا مااقدر ادخل المنتدي واطلع من غير ما امر علي شقى عمري
اقصد يومياتي مع الرجيم
البارحة ذكرت اني راح ابتعد عن الرز والماكرونة
النتيجة اليوم اني اكلت الرز على الغداء والعشاء !!!!

راح تآخذون عني فكرة اني مستهترة بالرجيم

لا والله بس انا اقول الصراحة
بدأت يومي عال العال بكوب منقوع الليمون والكمون كالعادة
وبعد ثلاث ساعات شربت شاي حليب و3قطع صغير بسكويت
لحد الحين الكلام اعتقد حلو
بس لما رجعت البيت اضربت في راسي رائحة البرياني لما دخلت المطعم فحطيت لي قدر خمس ملاعق اكل مع قطعة لحمة +كوب عصير كرفس على فكرة انا وعصير الكرفس صرنا حبايب
وبعدها ما اكلت شي لمدة اكثر من 5 ساعات وبعدها عند العشاء كان موجود كمان رز بالبوفية فشتهيتة فأكلت رز ابيض مع خضار فقط +عصير برتقال (على فكرة انا لا احب اكل الرز فترة العشاء بس ايش اتقولو بالعند )
اتمني اتكون الفترة بين الوجبات سمحت لى بالهظم الجيد لمنع زيادة الجرامات
وهذي كل الحكاية
بس بكرة ...... لا لا لا ماراح اقول مش ماكلة الرز والماكرونة عشان ماتسمع معدتي وتروح اتعاند بكرة كمان !!!!!!

مساء الورد
بما اني ذكرت بالسابق ان كل سبت سوف انزل وزني
فهذا هو وزني لليوم 30\1\2010كالآتي
^
^
^

لو لاحظتو انة لم يتحرك ولا جرام واحد
ولهذ قررت ان ابدأ الآن ببرنامج مدروس
وانشالله النتيجة تكون مختلفة السبت الجاي

اليوم كان فطوري: شاي بالحليب بدون سكر وسندوتش هندي بالخضار (شباتي بالسبجي)

الغداء: بما اني اجازة فطبخت بالطاجين دجاج بالبطاطا الحلوة واعواد الكرفس والبصل والصلصة الحمراء





وفترة العصر شربت عصير موز بالحليب

العشاء: سندوتش بيض بالجبن

وبالمناسبة بما اني بمشي جد شوية هذا الاسبوع
اشتريت اليوم منتج شفتة من يومين بقناه الاعلانات فحبيت اجربة



وبالفعل عندما وصلت البيت اخذت دوش ساخن وبعدها أخذت مقاساتي الوسط والفخذ ثم وضعت الجل وبعد دقيقة تقريباً وضعت رذاذ البخاخ الذي يشد المنطقة بعد الذوبان وانتظرت لمدة 30 دقيقة كما ذكرو على المنتج
وخلال المدة عملت رياضة على جهازي الهزاز (كريزي فات) لمدة عشر دقايق



وبعد انتهاء الفترة المحددة لاحظت بالفعل اني نقصت انج واحد من الوسط ومثلة من الفخذ

سوف استمر في استعمال المنتج فلقد لاحظت فوائدة بعيني

تصبحون على خير

حبيبتي بدور يسرني التعرف عليكي مع أني كنت بتمنى أنو تتعرف على بعض بظروف أحسن وأنا حابة أدخل معك ببرنامج الرشاقة لانشجع بعض ولأن قصتنا متشابهة مع شوية تعديل وأنا هلاء وزني 68وطولي 165 صح مو كتير بس أنا عندي المشكلة الكبيرة بطني وأنا بعمل ريجيم وموت حالي من الجوع وقت جوزي يسافر وبمشي ع السير نص ساعة أو ساعة وبجلس بالساونة ربع ساعة وطبعاًطول اليوم وأنا بركض ورا ولادي وبرتب من وراهم الله يخليلك ولادك ،وبنحف خلال عشرة أيام بيصير جسمي مثالي وبفرح وبقول بدي حافظ على حالي بس مافي أمل بس ليجي جوزي بتفتح نفسي وبأكل بس ما بشبع حالي ع الأخير بس حسب الأكلة إذ اطيبة كتير بأكل وبنسا حالي وبيرجع بطي بيطلع بس باقي جسمي حلو ومتناسق بس لولا هالبطن وشوية أرداف وهلاء ح ألك آخرنظام مشيت عليه وشو رأيك نمشي عليه سوا بس مافي غش اتفقنا وبدنا نحاول نمتنع عن بعض الأشياء لنجد نتائج سريعة .

قصتي هي كالتالي :
وقت كنت بنت كان جسمي كتير حلو وبعد ما تزوجت طبعاًتغير وزدت تقريباً10 كيلو كان قبل 52 وبعدها صار 60-62 وضل طالع نازل وبعد سنة حملت بتوأم الله لا يورجيكي الي شفتو بهالحمل اولازدت 25 كيلو وتشقق بطني وأردافي كتير لدرجة صار ينزل دم من بطني لأن الجلد ماعاد في مجال يكبر أكتر وفي أواخر الشهر الثامن ولادتني الدكتورة قصرية لأنهم توأم ولأن الولد كان رأسو تحت المهم والحمد لله ولدت بالسلامة وارتحت من التقل الي كان في بطني وبعد ولادتي بشهر بلشة انحف بس للأنو كان عملية ماكان فيني ساوي رياضة بس بعد شهرين صرت ساوي تمارين خفيفة وزدت شوي التمارين لشد البطن وكنت طبعاًما اهدى لأن مسوؤلية 2 تؤأم مو سهلة وبيت ومن كله المهم نحفة واستمريت بالرياضة وبعد أربع شهور مع الأستمرار صرت شوف إنو رجع يزيد وأنا زدت الرياضة أكتر وبعد خمس شهور وهنا المفاجئ رحت عند الدكتورة مشان على قولتك الحلوة ما اجت بعد النفاس وبطني عم يكبر قلت بيجوز في تجمع دورة وإذ طلعت حامل في لشهر الخامس وبولد وهنا الصاعقة الكبرى والحمد لله على كل حال ومشى الحمل والكل استغرب واولهم زوجي كيف لم يتأذى الطفل من الرياضة التي كنت أفعلها و ولدة قيصرية أيضاً بعد طاب جرحي قليلاًبدأت مرحلة الرياضة والتمارين وشوي بنحف وشوي برجع مع أني أخفف ف أكلي وأتبع تمارين رياضية وبعدين اتبع نظام ممتاز واستفدت عليه بس وكل اعادة كسلة وأوقفت النظام وشو رأيك تشاركيني فيه بركي منششجع بعض هل أنت مستعدة ولابدك تكمل النظام الي مشيتي عليه ونصيحة أخيرة إذا حابة تكملي يجب إنك تمتنعي عن الشكولاته والحلويات بكل أشكالها والموز موزة واحدة في الأسبوع لأنها تحتوي على نشويات وسكريات أكثر من غيرها والبطاطا مرة واحدة في الأسبوع أما الشاي والقهوة والعصير يفضل أن يكون بدون سكر وإذا لا تقدري فضعي ملعقة واحدة فقط على الشاي ومع المرات بتتعودي أنا مجربة والقهوة شوية سكر والعصير أفيد بدون سكر وخصوصاً عصير البرتقال على الريق الحلو يجب أن يأكل بشتى أنواعه لنجد النتائج المرضية إذا حابة نكون مع بعض في هذه اللتجربة ردي علي مشان أرسلك النظام بالتفصيل ونتبعه أنا وأنتي والي حابب يكون معنا فمرحباً برشاقة . صديقتك سمورة وأنتظر ردك

صباح الورد
اهلين سمورة والله فرحت بطلتك وطبعاً ارحب مليون مرة بمشاركتي
انبح صوتي وانا اطلب حد يشاركني الرجيم والحمد لله أن الله استجاب لي
بالنسبة عن البرنامج ألى ماشية علية احين تدريب فقط على ان ابعد قدر المستطاع النشويات عن وجباتي (الخبز والماكرونة والرز ) والعدو اللدود الشكولاه انا اعلم سمورة المفروض ابعد عنها لما اكون اعمل رجيم لكني مدمنة عليها بشكل رهيب والبارحة طول اليوم مااكلت لين ما نزلت برنامجي كما لاحظتية عن يوم السبت ولكن قبل ما انام بدقائق مديت يدي على قطعتين شكولاه!!!!!

بالنسبة عن برنامجك نزلية وانشالله راح اطبقة معاك الأسبوع الجاي بحذافيرة وبامانة لأن باخلي هذا الأسبوع تدريب مع العلم اني قاعدة ادرب من شهر بس ماراح اقول بلا فايدة لأن احس نفسي ملتزمة بالتخفيف والتركيز على المفيد والدليل ان الميزان لم يتحرك بالزيادة

راح انزل يومياتي مع الرجيم بالمساء

والله فرحانة كثييييييييييييير بوجودك سمورة ( راح انتظر برنامجك)

بالعلامة شوفي هاي صورة بدور وهي ماشية ع البرنامج

مواد شوربة حرق الدهون.....
 عدد 6 حبات بصل كبيرة
 عدد 2 فلفل اخضر
 عدد 1 كرفس
 عدد حبة ملفوف أو كرنب
 علبة مرقة شوربة الدجاج بالخضار
 علبة معجون طماطم 793 كجم
الملح والبهارات والبقدونس والكاري والشطة تضاف لمن يرغب فيها
طريقة عمل الشوربة
1. قطع جميع الخضار المذكورة إلى قطع صغيرة أو متوسطة ثم وضعها في وعاء كبير مع عصير الطماطم وخليط شوربة الدجاج ووضعها جميعا في الماء.
2. ضع الوعاء على النار حتى يغلي لمدة 10 دقائق ثم خفف النار ليغلي بهدوء حتى تصبح الخضار طريه وعندها تصبح الشوربة جاهزة.
ملاحظة
تأكل من الشوربة كلما شعرت بالجوع وعليك أن تأكل منها ماتريد ومتى تشاء طوال اليوم حيث أن هذه الشوربة تحرق من السعرات الحرارية وكلما أكلت منها أكثر كلما زاد تخفيف وزنك. ولكي يكون مفعول هذه الشوربة تاما فلا بد من مراعاة مايلي:
1. عدم شرب المشروبات الغازية والسكرية والإكثار من شرب الماء. شرب الشاي بدون سكر أو اضافت القليل من السكر وشرب العصائر بدون سكر والكليب الخالي من الدسم.
2. لا تأكل الأطعمة المقلية ولا الخبز ولا أي من منتجات الدقيق أو السكر ولا الحلويات من أي نوع كان.
3. أكل السمك أو الدجاج بدون جلد أكل اللحم المشوي وذلك ليوم واحد في الأسبوع.
البرنامج الغذائي لهذا النظام لمدة أسبوع
اليوم الأول/ الشوربة المعدة+ أكل الفواكه ماعدا الموز ويفضل أكل البطيخ والشمام+ شرب العصير بدون سكر وشرب الماء
اليوم الثاني/ الشوربة المعدة+ الخضروات المطبوخة ماعدا الحبوب+ حبة بطاطس مشوية. يمنع أكل أي فاكهة في هذا اليوم.
اليوم الثالث/ الشوربة المعدة+ خليط من اليومين السابقين. ولا تأكل البطاطس أو الموز إطلاقا.
اليوم الرابع/ الشوربة المعدة+ كوبين من الحليب الخالي من الدسم+ 3حبات موز.
اليوم الخامس/ الشوربة المعدة(مرة واحدة فقط)+لحم بقري خالي من الدهون نص كيلو+ عدد6حبات طماطم طازجة. ويكثر من شرب الماء
اليوم السادس/ الشوربة المعدة (مرة واحدة على أقل تقدير)+ لحم بقري+الخضار الورقية. بدون أكل البطاطس
اليوم السابع/ الشوربة المعدة( مرة واحدة على أقل تقدير) رز+عصير فواكه بدون سكر+ خضروات
النتيجة بعد أسبوع
بعد سبع أيام من التزامك بهذا النظام الغذائي .فستجد انك فقدت من وزنك(6-9 كيلو جرام. وإذا خسرت 8كيلو جرام فتوقف لمدة يومين قبل أن تبدأ مرة أخرى . ممارسة المشي لمدة نص ساعة يوميا
ويمكنك أن تعيد تطبيق هذا النظام متى تشاء. هذا النظام ينقي الجسم من التلوث والشوائب ويمنح الشعور بالصحة الجيدة


بس وقت تعتمدي وتبدي أعطيني خبر مشان نكون مع بعض مو لحالك اتفقنا ..............

اهلين سمورة

انا بصراحة جربت الشوربة الحارقة بس اول مرة اشوف ان لها برنامج

راح اكملك كلامي بالليل

مرحبا سمورة
والله اني هلكانة وتو راجعة البيت بس لأني وعدتك ادخل بالليل فقلت لازم ادخل قبل ما انام

بالنسبة عن الشوربة الحارقة انا جربتها من قبل لكن لوحدها فكنت أشربها قبل وجبة الغداء والعشاء وكان اكلي العادي لكن نزلت في اليوم بين 200 و300 جرام وبدون حتي رياضة بس تكاسلت بعدها وتركتها وكنت اعملها بطريقة خاصة موجوده طريقتها بنفس الموضوع
بس لأن فصيلة دمي A فلقيت منها الملفوف لأن ايسويلي نفخة وكذالك لقيت الطماط الصلصل وبدل شوربة الدجاج اضع شوربة البصل الفرنسية راح اكتب المقادير وانزلها بالصور يوم السبت لما اسويها
وان شالله راح ابدا معاك الرجيم من يوم السبت بحذافيره بأذن الله وانا احس لما توقفي معاي ونتواصل كل يوم بتسجيل يومياتنا والله راح التزم وان شالله راح ايكون هذا فضل منك ماراح انساه طول عمري
لأن بصراحة حاولت اتبع برنامج لوحدي وحاولت اتحدي نفسي بس كل محاولاتي بآئت بالفشل
مع ان كنت بالسابق عندي ارادة قوية لما اقرر اعمل رجيم راح انزل لك كمان يوم السبت صورة من كتاب رجيم قديم انا طبقتة لوحدي وكاتبة علية ملاحظاتي وسنة من السنين قدرت انزل 20 كيلو خلال اشهر بسيطة والسبب اني كنت مداومة على المشي كل يوم ساعة مع التخيف بالاكل فقط

ألى فات مات ونحن ولاد اليوم علي قولة اخوانا المصريين
واتمني تواصلك الدائم وان شالله لنا لقاء يوم السبت لأن بكرة طالعة التخييم وما اقدر ادخل المنتدي

استعدي ليوم السبت بأصرار وتحدي وهمة اكثرمن بدور
اشواقي لك

أنا بانتظارك وإن شاء الله حنكون مع بعض حتى نخسر على الأقل

10 أو 20 ولا يهمك نحنا أدا وأود طالما عنا عزيمة وإصرار


وبعد هيك بدنا نحافظ لى أكلنا حتى ما نرجع نعيد نفس المعاناة

ونعيد الكرة وإن شاء الله بنوصل لمرادنا


معاًيد بيد ورسالة برسالة

مرحبااااااااااااااااا

شكلك سمورة قضيتي يومك بالمطاعم ومش فاضية للمنتدي
يالله هنيالك الغايب عذرة معاه

انا قضيت يومي بالفواكة لحد ماصدعت صراحة صادتني لوعة وما صار عندي وقت ادخل المطبخ واعمل الشوربة خدامتي الذكية سافرت الاسبوع ألي فات وهي الوحيدة ألى تفهملي أما الموجودة الحين لو اقول لها حطي ملعقة صغيرة ملح اتحطلي كيلو ولما اقولها ليش اتقولي احسن مدام ؟؟؟؟؟
تبي اتأكلني على كيفها

على العموم لما حسيت اني خلاص راح يغمي علي اول ما رجعت البيت شفت العشا باستا جان اشطب على صحن كامل خصوصاً انك يا سمورة مابينتي فصرت آكل بحالي

انا قلت لك اني راح انزل الكتاب ألي مشيت علية من سنين وضبط معاي
هذا هو الكتاب

هذا البرنامج للصفحة الأولى والثانية من البرنامج


شوفي كان في 2003 ووزني 77 ومش عاجبني كمان

وبعد خمس ايام نزلت 3,5 كيلو

وبعد خمس ايام أخرى كيلو ونص

وبعد ماثبت وزني كسرت الرجيم


يعني قدرت انزل من وزني خمس كيلو وعلى فكرة لم اعود بعد التوقف عن البرنامج للوزن ألي نزلتة بسهولة وتميت اسنين محافظة على الاكل الصحي ونزلت اكثر اعتقد وصلت 69

مادري افكر اني اعملة مرة ثانية لأني اذكر تماما اني ما حسيت بلوعة ولا صداع وانا انفذة
ودام الذكريات رجعت لى العزيمة راح اطبقة من بكرة
واذا عجبك سمورة طبقية معاي او انتي طبقي الشوربة الحارقة وانا اطبق الرجيم الكيميائي ابراحتك
اوكي

مرحبا بدور معلش سامحيني لأني اليوم ما قدرت كون معك ع المنتدى ويا حسر ا لا في مطاعم ولا شي من هادا مع إني لا أخفيكي
كانت نفسي مفتوحة كتير بس جاية على بالي أكل شي طيب مشان أختمها بالشاورما من زمان جاية ع بالي لأن المحل سكر لفترة وهلاء رجع فتح وأنا رح امشي معك ع الريجيم بس ما بعرف أية لان هلاء ما عندي جميع أغراض الشوربة الحارقة واليوم بس أكلة صحن بامية وقلت ما رح أكل غيروا بس باليل ساوية ساندوشة لبنة لبتي وبصراحة اشتهيتى ساوية وحدة صغيرة إلي بس بكرة إن شاء
الله رح ساوي شوربة خفيفة واتغدى فيها وع فكرة أنا ما بفطر لأني
بصحى متأخرة بس هلاء رح اعمل منقوع الكمون والليمون واشربه
الصبح وقت زوجي يروح ع الشغل إن شاء الله وإذا قدر ت بفوت ع المنتدى وقلك ع برنامجي االيوم حتى لو كان آخر الليل حسب الظروف لان زوجي مرشح وتعبان وأنا معك وعندي أمل إنو نوصل للي بدنا ياه بالمناسبة أنا طولي 165 وزني كان آخر مرة 70 بس هلاء ما بعرف أكتر أو أقل بكرة بدي جيب ميزان وشو ف أديش بالضبط والوزن الي نفسي أوصلو 55 أوأقل ياريت حلمي ارجع متل أول غدأ لنا ردعلى بعض

أهلين بدور ما ألنا ما بدنا شوكلاته ولا حلو حتى لو كان ريجيمك كيميائي بس ما بعتقد بيقل النظام كلي شوكولا وفشي غلك فيه

أما أنا خلص قلتلك اليوم بدنا نبلش بس حسب السوق بنسوق

أنا بديت يومي بمنقوع الليمون والكمون وبعدين أعدت ع الغدا وأكلت زبديتين شوربة بس مو الحارقة شوربة شعيرية خفيفة ومعلقتين بالعدد معكرونة مشان شوفها كيف طلعت وعم بشرب
ماء كتير طوال اليوم ومشيت ع السير نص ساعة وحرقة
99,1سعيراة ,ويمكن امشي كمان نص ساعة تاني بس لهلاء ما عرفت أديش وزني الفعلي في الوقت الحالي بس خلص عن جد بدنا نمشي ع الريجيم ولأني أنا بدي انزل لان عندي مناسبة كمان 10 -12 دي يكون جسمي مناسب لالبس شي حلو بدون ما عاني من الدهون وطبعا ح كمل بعد
امناسبة مو معناا اني وصلت للوزن المطلوب

وبكرة لن برنامج آخر