ورد الشام

ورد الشام
عزيزي الزائر
هنالك فرق في التصفح كـ زائر والتصفح كــ صديق مسجل مع أننا أتحنا كل أقسام ورد الشام لكي يستفاد بها الجميع الزائرين
كثيرة المنتديات التي يسجل بها البعض ولكن قد يهمل دخولهم وتسجيلهم
هنا في ورد الشام
جرب أن تهتم وسوف نهتم


انضم إلى المنتدى ، فالأمر سريع وسهل

ورد الشام

ورد الشام
عزيزي الزائر
هنالك فرق في التصفح كـ زائر والتصفح كــ صديق مسجل مع أننا أتحنا كل أقسام ورد الشام لكي يستفاد بها الجميع الزائرين
كثيرة المنتديات التي يسجل بها البعض ولكن قد يهمل دخولهم وتسجيلهم
هنا في ورد الشام
جرب أن تهتم وسوف نهتم

ورد الشام

هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

أجتماعي ثقافي أدبي ترفيهي


3 مشترك

    نصائح للحصول على نوم صحي

    Dr_Majed
    Dr_Majed
    دكتور ورد الشام
    دكتور ورد الشام


    البلد : اوكرانيا
    ذكر
    العمر : 37
    عدد الرسائل : 434
    تاريخ التسجيل : 22/04/2010
    مستوى النشاط : 11854
    تم شكره : 20
    العذراء

    نصائح للحصول على نوم صحي Empty نصائح للحصول على نوم صحي

    مُساهمة من طرف Dr_Majed الإثنين 17 مايو 2010 - 13:34









    نصائح للحصول على نوم صحي S

    ينصح الاطباء باتباع بعض النصائح البسيطة للحصول على نوم صحي والاستيقاظ اكثر حيويةً ونشاطاً.

    • الانتظام في مواعيد النوم حتى خلال ايام العطلات.
    • اتباع نظام معين للاسترخاء قبل النوم كحمام دافئ او قراءة كتاب او سماع موسيقى هادئة.
    • توظيف محيط مظلم وهادئ ومريح ومعتدل التدفئة للمساعدة على النوم.
    • تهيئة فراش ووسادات مريحة.
    • تخصيص غرفة النوم لغرض النوم فقط.
    • عدم تناول الطعام قبل النوم بساعتين الى ثلاثة.
    • التمرينات الرياضية تساعد على الرغبة في النوم لكن يجب الانتهاء منها قبل ميعاد النوم بعدة ساعات.
    • الابتعاد عن مشروبات الكافيين (القهوة، الشاي، المشروبات الغازية، الشيكولاتة) قبيل ميعاد النوم لانها قد تمنعك من النوم.
    • الابتعاد عن منتجات النيكونين (السجائر ومنتجات التبغ) قبل النوم لانها تؤدي الى نوم هزيل.
    • الابتعاد عن شرب الكحوليات خاصةً قرب ميعاد النوم.

    وينصح الاطباء باستخدام ما يسمونه بدفتر تدوين النوم لرصد مشاكل النوم في حالة استمرارها حتى بعد اتباع النصائح السابقة وذلك لايقاف الطبيب على التفاصيل الدقيقة لمشاكل النوم التي يعاني الشخص منها.
    ملآك ألعلي
    ملآك ألعلي
    ♥ جُـَـَلَـَـَنَـَـَآرْ &# ✿رُوُحْ أَلْمَطَرْ✿
    ♥ جُـَـَلَـَـَنَـَـَآرْ &# ✿رُوُحْ أَلْمَطَرْ✿


    البلد : مُزن عآبره...}~؛
    انثى
    العمر : 35
    عدد الرسائل : 1440
    العمل/الهواية : مُشآغَبة أَلنُون وأَلمَطَرْ...}~؛
    تاريخ التسجيل : 11/02/2010
    مستوى النشاط : 14044
    تم شكره : 19
    الميزان

    نصائح للحصول على نوم صحي Empty رد: نصائح للحصول على نوم صحي

    مُساهمة من طرف ملآك ألعلي الأحد 23 مايو 2010 - 23:39

    أهم شي بالنسبه ألي تنظيم وئت ألنوم وريلآكس ميوزك ئبل ألنوم..
    عوآفي دكتورنآ
    Dr_Majed
    Dr_Majed
    دكتور ورد الشام
    دكتور ورد الشام


    البلد : اوكرانيا
    ذكر
    العمر : 37
    عدد الرسائل : 434
    تاريخ التسجيل : 22/04/2010
    مستوى النشاط : 11854
    تم شكره : 20
    العذراء

    نصائح للحصول على نوم صحي Empty رد: نصائح للحصول على نوم صحي

    مُساهمة من طرف Dr_Majed الإثنين 24 مايو 2010 - 0:08

    والاهم من دون ريلاكس ميوزك
    بتعرفي ليش ؟؟
    لانو الانسان لما ينام بيريح معظم الاجهزة اكيد مو الي متل الدورة الدموية او او

    متل السمع والنظر و و
    الانسان لما ينام هيدي الانظمة بدها سبل الراحة مو نشغلها كمان عند النوم بالميوزك هيك ما بترتاح بيتهوملك انو بترتاح بس علميا ما بترتاح
    كل الود لتواجدك
    دمسيسة
    دمسيسة
    أسرة ورد الشام
    أسرة ورد الشام


    البلد : السعوديه
    انثى
    العمر : 39
    عدد الرسائل : 756
    تاريخ التسجيل : 22/01/2010
    مستوى النشاط : 12745
    تم شكره : 20
    الجدي

    نصائح للحصول على نوم صحي Empty رد: نصائح للحصول على نوم صحي

    مُساهمة من طرف دمسيسة الأربعاء 2 يونيو 2010 - 3:27

    شكرا الك معلومااات رااائعه وقيمه منك

      الوقت/التاريخ الآن هو الأحد 24 نوفمبر 2024 - 8:16