صديقة مقربة
لا بد وأنك فكرت مراراً وتكراراً بخسارة بعض الكيلوغرامات الزائدة عبر كل مراحل حياتك. ولكن هذه الفكرة كانت تبوء بالفشل لأسباب عديدة. إليك ١٠ نصائح لكي تساعدك على خسارة الوزن بسرعة ولكن بشكل جيد بما يضمن لك أن تكون عملية النحافة ميسرة ودائمة.
١- المشي من أجل دعم المعنويات والريجيم
النشاط الفيزيائي مهم جداً مع الريجيم. لكن المشكلة هي في صعوبة المداومة. امشي ٢٠ دقيقة كل يوم في الأسبوع الأول وحاولي أن ترفعي هذا الرقم إلى ٥٠ دقيقة تدريجياً. لكن حافظي دوماً على ٢٠ دقيقة مشي على الأقل حتى في أصعب الظروف.
٢- اعتمدي الحنطة السوداء كوجبة مفضلة.
الحنطة المحمصة طيبة المذاق وسهلة التحضير وهي تدعم النظام الغذائي بشكل ممتاز. نجمات هوليود جميعاً يعتمدن هذه الوجبة.
٣- الفطور وجبة أساسية
نعم الفطور وجبة أساسية وهي كابتن الوجبات. في الصباح تكون شهيتك عادية ولذا بإمكانك التحكم أكثر بكمية الفطور. تناولى فطوراً خفيفاً يكون معياراً لباقي الوجبات في النهار، عندما تبلغ الشهية أوجها.
٤- الحبوب الكاملة مع نصف طهي
الرز، القمح، ... وحتى المعكرونة ولكن دون أن تطهيها كثيراً. الطهي المعتدل يترك مجالاً للمعدة لكي تعمل وهذا يؤخر الجوع.
٥-عززي المقاومة
أكل الشوكولا والحلويات في ساعة يأس وارد. الخبر الجيد هو أن السكريات تحتاج ليومين قبل التحول إلى دهن مخزن. لذا بعد ساعة فش خلق يمكنك أن تعالجي الموضوع بروية. تناولي أقل من المعتاد (يستحسن قمح، شعير ..) في اليوم التالي لكي تعوضي زيادة السكريات في اليوم السابق. جسمك صديقك وليس عدوك. تعاوني معه.
٦- الرياضة على الانترنت
الكثير من المواقع تقدم أفكار لتمارين رشاقة. يمكنك أن تعتمديها لأنها تساعدك على الاحساس بالتشارك مع من يهتمون برشاقتهم مثلك
٧- العضلات..
العضلات تحرق الحريرات أسرع. لهذا فإن الرجال يحتاجون لكمية لأكبر من الطعام. لكن أنت أيضاً يمكن أن تمارسي تمارين تقوية عضلات (ممكن ودون أثقال). وهذا يجعلك تبدين أفضل. فكري بالموضوع جدياً
٨-التدليك للروح والجسد
التدليك يشعرك بالانتعاش ويساعد على حرق الحريرات. أعط لنفسك بعض الوقت لكي تشعري بالراحة...
٩-ابتعدي عن كل ما هو مخفف
المنتجات المدعوة Light هي عدوك الأول. لأنها تحتوي على نفس كميات الحريرات تقريباً لكنها تبدو ظريفة وتتناوليها دون حسبان. حذار
١٠-المزاج الجيد
هذه هي النصيحة الأهم ويجب أن تكون رقم واحد. حافظي على مزاج جيد رغم كل العقبات. ابتعدي عن كل شخص يعكر مزاجك. المزاج الجيد هو الوحيد الذي يضمن لك مراقبة وزنك. في البيت إذا تشاجرت مع زوجك أو أحد أفراد عائلتك أوقفي الشجار حالاً ولو اضطررت للذهاب إلى النوم. البسمة يجب أن لا تفارق وجهك.
وأخيراُ يجب أن تعلمي أن الحفاظ على الوزن أهم من خسارته. لذا لا تتفاجئي أنه بعد انتهاء الريجيم، لن تعودي
أبداً لتناول الكميات نفسها التي كنت تتناوليها سابقاً. وهذا أمر جيد حقاً
منقول من مجلة صباح الخير
