ورد الشام

ورد الشام
عزيزي الزائر
هنالك فرق في التصفح كـ زائر والتصفح كــ صديق مسجل مع أننا أتحنا كل أقسام ورد الشام لكي يستفاد بها الجميع الزائرين
كثيرة المنتديات التي يسجل بها البعض ولكن قد يهمل دخولهم وتسجيلهم
هنا في ورد الشام
جرب أن تهتم وسوف نهتم


انضم إلى المنتدى ، فالأمر سريع وسهل

ورد الشام

ورد الشام
عزيزي الزائر
هنالك فرق في التصفح كـ زائر والتصفح كــ صديق مسجل مع أننا أتحنا كل أقسام ورد الشام لكي يستفاد بها الجميع الزائرين
كثيرة المنتديات التي يسجل بها البعض ولكن قد يهمل دخولهم وتسجيلهم
هنا في ورد الشام
جرب أن تهتم وسوف نهتم

ورد الشام

هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

أجتماعي ثقافي أدبي ترفيهي


3 مشترك

    10 خطوات للتخلص من الضغط النفسي

    waell
    waell
    مدير الموقع
    مدير الموقع


    البلد : الشام
    ذكر
    العمر : 65
    صديقة مقربة صديقة مقربة : بنت القدس
    صديقة مقربة صديقة مقربة : لمووووش
    صديقة صديقة : مينيرفا
    إبن عم إبن عم : Dr.abdo
    إبنة عم إبنة عم : ام التوت
    إبنة أخ إبنة أخ : سمورة
    إبنة أخت إبنة أخت : بـ الشام ـــنـت
    أخت أخت : yasmin
    عدد الرسائل : 29437
    العمل/الهواية : بالديكورات واللوحات الشرقية
    تاريخ التسجيل : 27/09/2007
    مستوى النشاط : 65973
    تم شكره : 59
    الجوزاء

    10 خطوات للتخلص من الضغط النفسي Empty 10 خطوات للتخلص من الضغط النفسي

    مُساهمة من طرف waell الإثنين 16 يناير 2012 - 0:30

     
     
    10 خطوات للتخلص من الضغط النفسي 7010
     

    الضغط النفسي أمر لا بد منه في الحياة، فهو يساهم في نمو الإنسان من خلال تهيئته لظروف صعبة وغير مألوفة.10 خطوات للتخلص من الضغط النفسي 9k=

     غير أن الضغط النفسي المفرط أو عدم القدرة على مواجهته قد يؤثر على الصحة بشكل مباشر أو غير مباشر،

     و لتخفف الضغط النفسي وإثارة الأمل والتفاؤل عليك القيام بالتالي:

    1- حدد مصادر ضغطك النفسي:10 خطوات للتخلص من الضغط النفسي Images?q=tbn:ANd9GcQWVLKv6h5dPgIX4BCJhFk9n2KLvbOJp3qY6LNaV8Y43ZRrQ_Qf

    هذا هو الجزء السهل. فالمرض، أو موت شخص نحبه، أو لأزمة مالية، أو تغيير العمل، أو النزاع العائلي،هي كلها أمور يسهل تحديدها.

    في الكثير من الأحيان يكون هذا السبب هو الجهد المفرط أو الثقيل كأن يكون لديك أشياء كثيرة تريد أن تفعلها، ولا تملك سوى القليل من الوقت لفعلها. وكذلك فإن الأوضاع الغامضة هي الأخرى تسبب الضغط النفسي، فالمشكلات تتفاقم إذا كنت لا تعرف الدور الذي يجب عليك أن تقوم به في أوضاع مهنية أو اجتماعية معينة.

    والطريقة الأخرى للتعبير عن سبب الضغط هي توصيفها على ورقة. حاول أن تكتب رسالة، وحتى إذا لم ترسلها بالبريد، فقد تكسب الكثير من مجرد تنظيم أفكارك والتعبير عن مشاعرك.

    2- نظم أسلوب حياتك لتخفيف الضغط النفسي:

     

     ضع أهدافا وتوقعات حقيقية متجنبا الحدود القصوى . وإذا كنت لا تتوقع سوى القليل من نفسك فقد تواجه خطر الملل وفقدان احترام الذات مما يؤدي إلى الاكتئاب. ولكن إذا بالغت فسوف تواجه خطر الحمل الزائد، والضغط النفسي، والقلق. لذا، يجب أن تعرف قدراتك وحدودك وتعيش ضمنها فقط.

    3- كن متسامحاَ:10 خطوات للتخلص من الضغط النفسي Z

     تعلم كيف تتغلب على الأمور غير المتوقعة واترك بعض المساحات في جدولك بحيث تستطيع أن تتكيف مع الظروف، وبالتالي تتجنب الحمل الزائد، أو ما لا قدرة لك بتحمله.

    4- اضبط خطواتك:10 خطوات للتخلص من الضغط النفسي 2Q==

     أعط نفسك وقتا كافيا لإنجاز أهدافك. خذ استراحات واسمح لنفسك بكميات معقولة من وقت الفراغ. وإذا كنت قادرا على السيطرة على جدول أعمالك، فقد تريد أن تحدد مقابلة لشخص غير موجود وبالتالي توفر 15 دقيقة لنفسك، استخدم هذا الوقت لإنهاء عمل متأخر، أو للتأمل، أو لإجراء بعض التمارين الرياضية، أو للقراءة، أو لمجرد النظر إلى الفضاء البعيد.

    5- خذ إجازات: 10 خطوات للتخلص من الضغط النفسي 2Q==

    سواء خلال الأسبوع، أو خلال اليوم بجعل فرصة تناول الغداء أطول من ساعة كلما كان ذلك ممكنا. وفي المنزل ارفع سماعة الهاتف وتمتع بقليل من الأمن والهدوء.

    6- فتش عن التنوع:10 خطوات للتخلص من الضغط النفسي Images?q=tbn:ANd9GcR1NI-wln4wxM5BUDJWTcyfx2ABZcIweypELEo6ep8Jqr5YPqJo

     سواء في العمل أو في اللهو. فالروتين يمكن أن يكون مطمئنا ومريحا، ولكن التنوع سوف يبقيك في حالة إثارة، وحماس وتجدد.

    7- ضع الناس في قمة أولوياتك:10 خطوات للتخلص من الضغط النفسي Images?q=tbn:ANd9GcQIY8rRtwt2PrkoUTvpF5q8o5ZcFm0vxRV_Y2FTTYRRVwytpAyXtA

     يمكن للعلاقات المتبادلة بين الأشخاص أن تكون أكبر مصدر للضغط النفسي أو المصدر الأثبت للدعم.

    في الواقع، فلا توجد سوى أشياء قليلة تستطيع أن ترفع ضغط الدم أسرع من النزاعات مع الأشخاص المعادين أو كثيري المتطلبات. تعلم كيف تعاملهم. واستمع باهتمام إليهم محاولا أن تفهم ماذا يكمن وراء غضبهم. وعوضا عن إطفاء النار بالنار اعترف بالعدوانية وحاول تفتيتها بقولك على سبيل المثال "يبدو أنك غاضب، فهل أستطيع أن أقدم المساعدة؟". ابق هادئا، ولكن لا تتراجع دائما. وعوضا عن ذلك تعلم كيف تدافع عن نفسك وتحمي حقوقك ومصالحك.

    7- لا تعتمد على الكحول أو المخدرات: 10 خطوات للتخلص من الضغط النفسي Images?q=tbn:ANd9GcQgN3w-cDf_ALKSLf79FjFu3uzrQiiMRv8U__Grcr95Bv6SXhLr

    تستطيع أن تهرب ولكنك لا تستطيع أن تختبئ. فاستخدام المواد هو نوع من الهروب، ولكن لا يمكنك الهرب من مشكلاتك. وعوضا عن ذلك، فإن مشكلاتك النفسية والطبية سوف تتضاعف عدة مرات من خلال محاولات المعالجة الطبية الذاتية بوساطة الكحول أو المخدرات. وليس النيكوتين أفضل؛ فلا تتحول إلى التبغ لكي تنقذ نفسك من الضغط النفسي؛ فلن يتلاشى شيء في الدخان سوى صحتك. وحتى الكافين سوف يقوي مشاعر الضغط النفسي بتسريعه قلبك وعقلك.

    8- الرياضة :10 خطوات للتخلص من الضغط النفسي Images?q=tbn:ANd9GcQtnZY4evH4NnZStohKdfnXaHDWLBx0HHyL9Ftxe6OgyBpJWz8bIg

     إن التمارين الرياضية البدنية جيدة لعقلك بمقدار ما هي جيدة لجسمك. فالرياضة تحسن المزاج، وتفتت الضغط النفسي، وتحارب الاكتئاب. وإذ تطور صحتك البدنية، فإن الرياضة سوف تزيد طاقتك وقوتك وحيويتك. ومع تحسن جسمك، فإن صورتك الذاتية تتحسن هي الأخرى. وإن تعلمك كيفية السيطرة على جسمك سوف يزيد إحساسك بكونك سيد نفسك، وبالتالي تزيد ثقتك بنفسك أيضا.

    وفضلا عن ذلك، فإن التمارين والألعاب الرياضية تزودك بالكثير من الفرص لاكتساب أصدقاء وبناء شبكات تعارف.

    9- النوم:10 خطوات للتخلص من الضغط النفسي Images?q=tbn:ANd9GcScOnVQTeoHn4umAg2LRHyLppxL-t2mBf67j89i0ZLTIoaaHpgbVQ

     النوم يعطي الجسم استراحة من التمرين البدني ويوفر للعقل فترة راحة من العمل الذهني. والحرمان من النوم يجعل الجسم مغلوبا على أمره؛ وهو سيخفض فعاليتك ويعطل قدرتك على التغلب على الضغط النفسي.

    10-عش حياة متوازنة:10 خطوات للتخلص من الضغط النفسي Images?q=tbn:ANd9GcRZvY4ZStz1NkJMNQtlLcfl7xPGClYE7zaGJ-mm1LScQOtwta1r4g

     إذا كان الاعتدال هو مفتاح الصحة البدنية، فإن التوازن هو مفتاح الصحة النفسية. لذا، وازن العمل، واللهو، والرياضة، والراحة، والتساهل، والانضباط. ووازن بين الاعتماد على الذات، والاعتماد على الآخرين، والعزلة، والتآلف مع الآخرين. وأخيرا وازن بين عقلك وجسمك للمحافظة عليهما في حالة صحي جيدة،

    وفي وضع ملائم

     

    منقول من مجلة صباح الخير
     
    زهرة النرجس
    زهرة النرجس
    مديرة ورد الشام
    مديرة ورد الشام


    البلد : دمشــقية الهــوى
    انثى
    العمر : 43
    صديق مقرب صديق مقرب : ورد الشام
    أخت أخت : زهرة الشام
    عدد الرسائل : 7730
    تاريخ التسجيل : 17/08/2010
    مستوى النشاط : 25398
    تم شكره : 31
    الدلو

    10 خطوات للتخلص من الضغط النفسي Empty رد: 10 خطوات للتخلص من الضغط النفسي

    مُساهمة من طرف زهرة النرجس الإثنين 16 يناير 2012 - 10:08


    موضوع كتير حلو بس بدك اللي يشغل عقله ويحاول يسيطر على اموره
    نحن باغلب الاوقات صايرين منقرأ الفكرة ومنقتنع فيها وما منحاول حتى انه نجربها
    مدري شكله الواحد صايبه ملل من كل شي وضغط نفسي من كل شي وتعب وارق وكل شي بيخطر على بالك
    يعني انا هلأ صايبني ضغط نفسي من الاحداث اللي عم تصير بسوريا يعني برأيك شو اعمل
    قد ما حاولت ساعد حالي بلاقي حالي باخر النهار مثقلة بالآلام والاوجاع من اللي عم يصير ومن الاخبار ومن النقاش مع الناس اللي حواليك وبالنهاية وجع معدة وتشنج وبكي ومو طالع بايدنا شي
    الامر الوحيد اللي قادرة اني اعمله هو الدعاء
    انا صرت ادعي كتير بهالفترة
    والامر التاني اني بطلت اتناقش مع الناس نهائيا بهالموضوع
    بكتفي برأيي وبالمشاهدة والمتابعة عن بعد
    شكرا وائل حلو الموضوع عن الضغط النفسي
    اجا بوقته
    تقول نحنا ناقصنا ضغوط
    waell
    waell
    مدير الموقع
    مدير الموقع


    البلد : الشام
    ذكر
    العمر : 65
    صديقة مقربة صديقة مقربة : بنت القدس
    صديقة مقربة صديقة مقربة : لمووووش
    صديقة صديقة : مينيرفا
    إبن عم إبن عم : Dr.abdo
    إبنة عم إبنة عم : ام التوت
    إبنة أخ إبنة أخ : سمورة
    إبنة أخت إبنة أخت : بـ الشام ـــنـت
    أخت أخت : yasmin
    عدد الرسائل : 29437
    العمل/الهواية : بالديكورات واللوحات الشرقية
    تاريخ التسجيل : 27/09/2007
    مستوى النشاط : 65973
    تم شكره : 59
    الجوزاء

    10 خطوات للتخلص من الضغط النفسي Empty رد: 10 خطوات للتخلص من الضغط النفسي

    مُساهمة من طرف waell الإثنين 16 يناير 2012 - 11:50

    10 خطوات للتخلص من الضغط النفسي T43smp10



    10 خطوات للتخلص من الضغط النفسي Uoo_ou29
    لتين
    لتين
    أسرة ورد الشام
    أسرة ورد الشام


    البلد : السعوديه
    انثى
    العمر : 36
    صديق مقرب صديق مقرب : اعضاء ورد الشام
    عدد الرسائل : 745
    تاريخ التسجيل : 28/11/2011
    مستوى النشاط : 10873
    تم شكره : 24
    الجدي

    10 خطوات للتخلص من الضغط النفسي Empty رد: 10 خطوات للتخلص من الضغط النفسي

    مُساهمة من طرف لتين السبت 21 يناير 2012 - 3:26

    خطوات عمليه
    جاري التنفيذ
    10 خطوات للتخلص من الضغط النفسي 488593
    waell
    waell
    مدير الموقع
    مدير الموقع


    البلد : الشام
    ذكر
    العمر : 65
    صديقة مقربة صديقة مقربة : بنت القدس
    صديقة مقربة صديقة مقربة : لمووووش
    صديقة صديقة : مينيرفا
    إبن عم إبن عم : Dr.abdo
    إبنة عم إبنة عم : ام التوت
    إبنة أخ إبنة أخ : سمورة
    إبنة أخت إبنة أخت : بـ الشام ـــنـت
    أخت أخت : yasmin
    عدد الرسائل : 29437
    العمل/الهواية : بالديكورات واللوحات الشرقية
    تاريخ التسجيل : 27/09/2007
    مستوى النشاط : 65973
    تم شكره : 59
    الجوزاء

    10 خطوات للتخلص من الضغط النفسي Empty رد: 10 خطوات للتخلص من الضغط النفسي

    مُساهمة من طرف waell الجمعة 9 أغسطس 2013 - 11:26

    لتين كتب:
    خطوات عمليه  
    جاري التنفيذ
    10 خطوات للتخلص من الضغط النفسي 488593

     10 خطوات للتخلص من الضغط النفسي Ouoo1010 خطوات للتخلص من الضغط النفسي Ouoo1010 خطوات للتخلص من الضغط النفسي Ouoo10

      الوقت/التاريخ الآن هو الأحد 24 نوفمبر 2024 - 9:31