تمارين للوجه والرقبة تزيدك حيوية ونشاط
إذا أردتي أن تكوني في حيوية ونشاط , عليكي اتباع التمارين التالية .. تمارين للوجه والرقبة
تمارين من أجل الجبين :
1- افتحي عينيك واسعتين , وارفعي حاجبيك للأعلى . كرري العملية 12-10 مرة مع تسريع الحركة تدريجياً .
2- ضعي أصابع كلتا يديك على جبينك من الجهتين , شدي الجلد للأسفل , حاولي رفع حاجبيك قدر الإمكان , كرري العملية /6-5 / مرات .
تمارين من أجل الجفنين :
1- أغلقي عينيك ببطء , واتركي فتحة صغيرة بين جفنيك . دعي عينيك بهذه الوضعية , وعدي إلى العشرين , ثم اغلقي عينيك للراحة دون شد عضلاتها لثوان معدودة . كرري العملية 6-5 مرات .
2- ضعي الحواف الخارجية لكفيك على زاويتي العينين , وبحرص شدي الجلد باتجاه الأذنين . أطبقي عينيك ببطء واتركي فتحة ضيقة جداً بين الجفينن , ثم عدي إلى العشرين بعد ذلك أغلقي عينيك للراحة لبضع ثوان دون شد عضلاتهم كرري العملية 6-5 مرات .
3- افتحي عينيك واسعتين , وانظري دون رمش إلى نفسك في المرآة , عدّي إلى العشرين . كرري العملية /6-5 / مرات .
تمارين من أجل الخدين :
1- انفخي وجنتيك ثم أطلقي الهواء ببطء كرري العملية /20 / مرة .
2- ضعي كفيك المطبقين واحد قبالة الآخر , اتكئي بذقنك عليهما . ثم حاولي رفع ذقنك , بنفس الوقت , اضغطي بذقنك على كفيك .
3- اجمعي الهواء في فمك وانفخي وجنتيك , ثم حركي الهواء داخل فمك إلى تحت الشفة العليا ثم السفلى من وجنة إلى وجنة , عدّي خلال ذلك إلى الثلاثين .
4- نفذي التمرين السابق مرة أخرى ولكن استعملي لسانك بدل الهواء فتضيفي بذلك مسًاج اللثة والأسنان بواسطة اللسان . عدي خلال ذلك إلى الثلاثين .
5- افتحي فمك ثم شدي أسنانك على بعضها البعض ثم حرريها . كرري العملية /20 / مرة .
تمارين من أجل الشفتين :
1- مدي شفتيك إلى الأمام واغلقي فمك كما تفعل السمكة عند التنفس ثم أغلقي وافتحي شفتيك بالتناوب . كرري العملية /20-10 / مرة .
2- حركي فكك السفلي بالتوافق مع شفتيك . بالتسلسل نحو اليسار ثم نحو اليمين . كرري التمرين /20 / مرة
3- مدي لسانك قدر المستطاع واتركيه في هذه الوضعية /3 / ثانية ثم أرجعيه , وأريحيه لمدة ثانيتين .
تمارين من أجل الذقن المطوي من الأسفل ومن أجل الرقبة :
1- تخيلي أنه قد علق شيء ما ثقيل أسفل ذقنك , وعليك أن ترفعي هذا الشيء لذقنك . ارفعي ذقنك ببطء , شدي عضلات رقبتك , ودعي رأسك ينحني للخلف . كرري العملية خمس مرات .
2- ارفعي رأسك مدي لسانك وحاولي أن تلمسي به رأس أنفك في نفس الوقت حركي لسانك حركة متمايلة كحركة الأفعى . ثم استرخي كرري العملية خمس مرات .
3- اغلقي فمك . أطبقي بشدة أضراسك , وشدي لسانك إلى جذور الأسنان الأمامية . ثم عودي إلى الوضعية الأصلية . كرري العملية خمس مرات .
4- تثاءبي بكثرة . ولكن ببطء وبرقة ,إن التثاؤب تمرين رائع لعضلات الوجه . لكن لا تنسي وضع أصابعك على جبينك تفاديا ً للتجعدات .
إن التمارين المستمرة لعضلات الوجه والرقبة . تزيد من توترها وتنعشها , مضيفة للبشرة نوعاً من المرونة . هذا يؤدي إلى إزالة التجعدات تماماً . وتكتسب البشرة حينها لونها الوردي الأخاذ .
مساج خفيف للوجه
إن المساج اليومي للوجه يساعد على حفظ صحة البشرة , وتصلين عبره إلى مبتغاك من الجمال والنضارة .
المساج اليومي للوجه هو عبارة عن تبسيط يومي للتجعدات , ووضع الكريم بشكل صحيح صباحا ومساءً . ويعتبر الطرق هو الحركة الأثر أهمية في هذا المساج . حيث يتوجب طرق الأماكن المناسبة من الوجه , بنهايات الأصابع الأربعة لليد . يتم الطرق جانب العينين بشكل يجعل ضربات الأصابع متسلسلة ومتناسقة .
الحركة الثانية المهمة – هي التبسيط . تنفذ عملية التبسيط على الشكل التالي :
1- خذي نهايات أصابعك الثلاثة الأولى وبسطي بها منطقة الجبين من الحاجب إلى حافة شعر الرأس . ثم بسطي باليد الأخرى المنطقة المقابلة من الجبين .
2- بسطي بنفس الأصابع وبنفس الطريقة الجزء العلوي من الخدين اعتباراً من حافة الأنف إلى الصدغ .
3- حرري نهايات الأصبعين الأوليين , وبسطي بها القسم المتوسط من الخدين , اعتباراً من منتصف الشفة العليا إلى فتحة الأذن .
4- ثم بواسطة الأصابع الأربعة معاً بسطي الجزء الأسفل من الخدين والذقن وذلك اعتباراً من الذقن وحتى الأذنين
أديري رأسك إلى أقصى اليمين عندما تبسطين الجهة اليمينى , وإلى أقصى اليسار عندما تبسطين الجهة اليسرى , وذلك لسهولة المساج وتحسين نوعيته . كرري كل حركة /6-5 / مرات.
صديقة مقربة
