أخت
للنوم مشكلات سبع شائعة هي :
1- الارق المؤقت : والذي يتصل بأحداث يومية دارجة مثل الضغوطةالحياتية ومنها :
المشكلات العاطفية ، اختبارات دراسية او وظيفية ، الطلاق ، مشكلات مالية ، او السفر الطويل بالطائرة
2- الارق النفسي_ الفسيولوجي : بسبب القلق حول امكان الحصول على ليلة نوم مشبعة
3- البرد او الحر الشديدان : وعدم توافر السكون الضروري للنوم او لحصول الشخص على ساعات نوم نهارية كافية،
او الجهد البدني الشاق قبل ساعة من النوم او مشاهدة فيلم تلفزيوني يخلف انفعالا عميقا قبل الدخول للفراش .
4- ازدياد القلق او الاكتئاب النفسي : "الاستيقاظ حول وقت الفجر من اهم اعراض الاكتئاب "
5- انسداد الانف - عسر الهضم -تكرار التبول - وجود مصدر للالم " الاسنان ، المفاصل"
6- تبدل نوبات العمل من نهارية الى ليلية ثم تتحول الى العكس بسبب اضطرابات بالساعة الداخلية للجسم
7- الاكثار من تناول القهوة - الشاي- السجائر - الكولا - الكحوليات
الأرق : تعبير مبهم الى حد ما يصف احد ثلاث مشاكل ، اولاها صعوبة الدخول في النوم ،
والثانية: صعوبة البقاء في النوم ، والثالثة : الاستيقاظ ابكر مما نحتاج
ولكن تظل صعوبة الدخول في النوم هي الاكثر شيوعا في أنماط الارق ، ان اغلب الناس يستيقظون لحظيا
خلال نومهم ولكن لايحدث الارق في هذه الحالة الا لهؤلاء الذين يتملكهم القلق حول امكان العودة للنوم مرة اخرى ..
ولمواجهة مشكلات النوم :
1- لمواجهة اضطرابات النوم الطفيفة يمكن تناول بعض الاعشاب الطبيعية الدافئة قبل موعد النوم بحوالي ساعة
مثل : كوب من اللافندر او الليمون او البابونج او الفلارين مما يساعد في تخفيض مستوى القلق النفسي
ملاحظة :"لا ينبغي تناول هذه الاعشاب لمدة طويلة .. كأن تصبح نمطا يوميا "
2- اداء بعض التمارين الرياضية المتوسطة خلال فترة بعد الظهر
3- امنح نفسك غفوة قصيرة لمدة 10 دقائق بعد تناول الغداء فهذا يزيل التوتر العصبي والعضلي ويهيئ للنوم ليلا
ملاحظة :" النوم اكثر من ساعة بعد الظهر قد يؤدي للارق "
4- تجنب التدخين ،كما يجب عدم تناول الشاي والقهوة والكولا والكاكاو والشكولاته خلال الساعتين السابقتين للنوم
5- يقضل تثبيت موعدالدخول للفراش للنوم ليلا ، ويفضل اكثر ان يكون هذا التوقيت قبل منتصف الليل .
"ساعة نوم قبل الـ 12 ليلا تساوي ساعتين بعدها "
6- تجنب التوتر الانفعالي قبل النوم ، مثل التورط في نقاش حاد او مشاهدة فيلم تلفزيوني يخلف انفعالا عاطفيا شديدا ،
او اداء العاب رياضية عنيفة .
7- اخذ حمام ساخن قبل النوم يؤهل الجسم للدخول في نوم هادئ
8- قراءة مادة خفيفة داخل الفراش على خلفية موسيقية خافتة تجلب النعاس.
وبالنسبة للرضع في عمر ماقبل العامين فان الاستيقاظ والبكاء ليلا يمكن مواجهته بوضع الطفل في فراشه والحديث اليه
بلطف لمجرد اشعاره انك موجود حوله ، فاذا استمر في البكاء فيمكن تركه لمدة 15 دقيقة فان استمر في البكاء بشدة اكثر
يمكن العودة والحديث اليه مرة اخرى لكي يشعربالامان وهكذا يمكن ان تكرر ذلك حتى يدخل الطفل في النوم بسبب الارهاق
وغالبا ماينجح هذا التكتيك
فاذا بلغ الطفل الذي يتعرض لمشكلة نوم سن المدرسة فينبغي تثبيت موعد دخوله الفراش حول الساعة التاسعة ليلا
مع تجنب اشعاره ان ذلك نوع من العقاب حتى لاترتبط غرفة النوم بمشاعر نفسية غير طيبة مما قد يخلق مشكلة
نوم وبالنسبة للاطفال لانحتاج الى علاج دوائي لمشاكلهم مع النوم ،
عكس البالغين الذين قد يحتاجون الى جانب النصائح السابق ذكرها الى علاج دوائي بالمنومات
(للامانة منقول)
1- الارق المؤقت : والذي يتصل بأحداث يومية دارجة مثل الضغوطةالحياتية ومنها :
المشكلات العاطفية ، اختبارات دراسية او وظيفية ، الطلاق ، مشكلات مالية ، او السفر الطويل بالطائرة
2- الارق النفسي_ الفسيولوجي : بسبب القلق حول امكان الحصول على ليلة نوم مشبعة
3- البرد او الحر الشديدان : وعدم توافر السكون الضروري للنوم او لحصول الشخص على ساعات نوم نهارية كافية،
او الجهد البدني الشاق قبل ساعة من النوم او مشاهدة فيلم تلفزيوني يخلف انفعالا عميقا قبل الدخول للفراش .
4- ازدياد القلق او الاكتئاب النفسي : "الاستيقاظ حول وقت الفجر من اهم اعراض الاكتئاب "
5- انسداد الانف - عسر الهضم -تكرار التبول - وجود مصدر للالم " الاسنان ، المفاصل"
6- تبدل نوبات العمل من نهارية الى ليلية ثم تتحول الى العكس بسبب اضطرابات بالساعة الداخلية للجسم
7- الاكثار من تناول القهوة - الشاي- السجائر - الكولا - الكحوليات
الأرق : تعبير مبهم الى حد ما يصف احد ثلاث مشاكل ، اولاها صعوبة الدخول في النوم ،
والثانية: صعوبة البقاء في النوم ، والثالثة : الاستيقاظ ابكر مما نحتاج
ولكن تظل صعوبة الدخول في النوم هي الاكثر شيوعا في أنماط الارق ، ان اغلب الناس يستيقظون لحظيا
خلال نومهم ولكن لايحدث الارق في هذه الحالة الا لهؤلاء الذين يتملكهم القلق حول امكان العودة للنوم مرة اخرى ..
ولمواجهة مشكلات النوم :
1- لمواجهة اضطرابات النوم الطفيفة يمكن تناول بعض الاعشاب الطبيعية الدافئة قبل موعد النوم بحوالي ساعة
مثل : كوب من اللافندر او الليمون او البابونج او الفلارين مما يساعد في تخفيض مستوى القلق النفسي
ملاحظة :"لا ينبغي تناول هذه الاعشاب لمدة طويلة .. كأن تصبح نمطا يوميا "
2- اداء بعض التمارين الرياضية المتوسطة خلال فترة بعد الظهر
3- امنح نفسك غفوة قصيرة لمدة 10 دقائق بعد تناول الغداء فهذا يزيل التوتر العصبي والعضلي ويهيئ للنوم ليلا
ملاحظة :" النوم اكثر من ساعة بعد الظهر قد يؤدي للارق "
4- تجنب التدخين ،كما يجب عدم تناول الشاي والقهوة والكولا والكاكاو والشكولاته خلال الساعتين السابقتين للنوم
5- يقضل تثبيت موعدالدخول للفراش للنوم ليلا ، ويفضل اكثر ان يكون هذا التوقيت قبل منتصف الليل .
"ساعة نوم قبل الـ 12 ليلا تساوي ساعتين بعدها "
6- تجنب التوتر الانفعالي قبل النوم ، مثل التورط في نقاش حاد او مشاهدة فيلم تلفزيوني يخلف انفعالا عاطفيا شديدا ،
او اداء العاب رياضية عنيفة .
7- اخذ حمام ساخن قبل النوم يؤهل الجسم للدخول في نوم هادئ
8- قراءة مادة خفيفة داخل الفراش على خلفية موسيقية خافتة تجلب النعاس.
وبالنسبة للرضع في عمر ماقبل العامين فان الاستيقاظ والبكاء ليلا يمكن مواجهته بوضع الطفل في فراشه والحديث اليه
بلطف لمجرد اشعاره انك موجود حوله ، فاذا استمر في البكاء فيمكن تركه لمدة 15 دقيقة فان استمر في البكاء بشدة اكثر
يمكن العودة والحديث اليه مرة اخرى لكي يشعربالامان وهكذا يمكن ان تكرر ذلك حتى يدخل الطفل في النوم بسبب الارهاق
وغالبا ماينجح هذا التكتيك
فاذا بلغ الطفل الذي يتعرض لمشكلة نوم سن المدرسة فينبغي تثبيت موعد دخوله الفراش حول الساعة التاسعة ليلا
مع تجنب اشعاره ان ذلك نوع من العقاب حتى لاترتبط غرفة النوم بمشاعر نفسية غير طيبة مما قد يخلق مشكلة
نوم وبالنسبة للاطفال لانحتاج الى علاج دوائي لمشاكلهم مع النوم ،
عكس البالغين الذين قد يحتاجون الى جانب النصائح السابق ذكرها الى علاج دوائي بالمنومات
(للامانة منقول)
